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2024-11-27 09:44:45

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我们在遇到负面情绪时，通常会用“回避”和“转移注意力”来应对，或者迁怒于他人。心中默念“莫生气”，事实上“越来越气”，因为有一种内耗是“不允许自己内耗”。这在心理学上称为“压抑”，是一种无意识的保护机制，虽然暂时避免了情绪的直接表达，甚至认为情绪已经过去了，但它并没有真正消失，而是积压在内心深处。

负面情绪就像是一组回旋镖，被压抑的情绪，往往会变成更可怕的样子卷土重来，会不断地消耗你的内在资源。

“出现情绪是本能，管理情绪是本事。”国家二级心理咨询师王晓霆表示，“管理情绪，是一种自我调节情绪的能力，建立在接纳、觉察、理解情绪的基础上，通过学习逐渐找到适当的疏导方法，使情绪得以舒缓。”

其实，包括“内耗”在内的任何情绪，都是我们的朋友。压抑情绪的人，往往会忽略自己的需求。跟情绪接触，和它在一起，反而能让我们产生对自己内心需求的觉察，知道自己需要的到底是什么。

王晓霆建议，当负面情绪侵袭，不要急着赶它走，而是问问它，“你想提醒我什么？?”听听它的回答，然后感谢它，陪伴它，直到它离开。

有人说，负面情绪好难受呀，我为什么要跟它在一起？那也没关系，你可以转向自己的呼吸，观察吸气的时间和呼气的时间，然后你会慢慢地安静下来。这时候去觉察自己的身体，哪里感觉紧绷，哪里感觉疼痛，说明你的情绪就在哪里。然后继续回到你的呼吸上，把身体不适的感受通过呼气带出体外。

重复几次，看看你的负面情绪还在吗？

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