高血压患者如何锻炼分享3个步行锻炼法_健康

创始人

2024-11-08 10:41:38

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老人本身有慢性病，在运动上选择性很少，平时不敢太活动量，怕影响血压升高了，那平时高血压该做哪些运动呢?

病情分析

高血压锻炼的主要目的就是增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。

意见建议

锻炼方式：建议你采用中低强度的运动方式，如步行，慢跑，打打太极拳，做做舒缓一点的体操，打打羽毛球，骑自行车等;或快走与慢跑相结合，速度：110~120步/分;缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。

不知你血压情况，举个例子供你参考。

高血压患者锻炼方法

慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3-5分钟，每周2~3次。

中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100~110步/分，每次10~15分钟。

快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120~125步/分。

总结：高血压患者建议活动量不宜过大，平时选择好锻炼时间，减少因外界带来的困扰。

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